ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

Barbell Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເວລາບາເບວຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໜຶ່ງນິ້ວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນການລັອກສອກຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ສອກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການໃຫ້ນ້ຳໜັກຄວບຄຸມຕົວເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາລົງ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch

ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນໃນຫົວ medial ຂອງ triceps.
• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນິຍົມທີ່ barbell ຕ່ໍາລົງໄປຫາຫນ້າຜາກແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນຊື່ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ."
• EZ Bar Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງມີການຈັບມືເປັນຮູບ W ທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງມືສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers isolate the triceps, ແຕ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊັ່ນ Barbell Lying Triceps Extension, ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps ໃນ Barbell Lying Triceps. ສ່ວນຂະຫຍາຍ.