ການຂະຫຍາຍການຕົວະ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍການຕົວະ

Liing Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍການຕົວະ

• ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄື arc ໄປທາງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ, ຈົນກ່ວານ້ໍາໄດ້ໃນລະດັບກັບຫູຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍການຕົວະ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ກ້ຽງ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກແຕກອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ການຂະຫຍາຍການຕົວະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍການຕົວະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Lying ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍການຕົວະ?

• Liing Back Extension ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງ ແລະຂາຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບຮ່າງ V.
• ການຂະຫຍາຍການນອນຂ້າງໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງ ແລະຍົກຂາ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍືດຍາວ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ສອກເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
• ການຂະຫຍາຍຂານອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງເທື່ອລະກ້າວ, ຮັກສາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທີ່ງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍການຕົວະ?

• Push-ups: Push-ups ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps ໃນການຂະຫຍາຍການນອນ.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂະຫຍາຍການຂີ້ຕົວະ, Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຂະຫຍາຍການຕົວະ.