Barbell Standing Overhead Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Standing Overhead Extension Triceps

Barbell Standing Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ແລະທີສອງແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Standing Overhead Extension Triceps

• ຍົກ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນທັງສອງຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນນີ້ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
• ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະ exhaling.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Standing Overhead Extension Triceps

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ) ຢູ່ປະມານບ່າກວ້າງ. ມືຂອງທ່ານຄວນໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍກວ່າການກົດປົກກະຕິເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ທີ່ດີກວ່າ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ສະບາຍແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Barbell Standing Overhead Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Standing Overhead Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Standing Overhead Extension Triceps?

• Cable Standing Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ triceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• One-Arm Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Standing Overhead Extension Triceps?

• Dumbbell Kickbacks: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Skull Crushers: Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Standing Overhead Triceps Extension. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງ Overhead Triceps.