Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

The Barbell Decline Close Grip To Skull Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ກົດປຸ່ມບາເບວຂຶ້ນໂດຍກົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກອອກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ "ກົດກະໂຫຼກ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຫັນໜ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນ tricep ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຖືແຖບໃກ້ຊິດເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ ( "ກົດກະໂຫຼກຫົວ"), ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງເພດານແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໂດຍການຢຽດແຂນສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ເຄີຍ​ໃຫ້ barbell bounce ອອກ​ຈາກ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps ແຕກຕ່າງກັນ.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແປ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກກາງແລະ triceps.
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຄື່ອງຈັກ Smith ປະຕິເສດການຍຶດຕິດກັບກະໂຫຼກຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາແບບຟອມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ໂດຍສະເພາະ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Decline Close Grip To Skull Press ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງແລະ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຄອບແລະຫລາກຫລາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.