Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Seated Overhead Extension Triceps

Barbell Seated Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮູບຊົງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ ແລະເປັນຮູບປັ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືເກີນຈຸດນັ້ນເລັກນ້ອຍຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານປະມານ shoulder-width ຫ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼຸດ barbell ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ການຕອບແທນບາງສ່ວນສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Lock ສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ

Barbell Seated Overhead Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງອາດຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Standing Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
• One-Arm Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ triceps ສ່ວນບຸກຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Barbell Seated Overhead Triceps ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Tricep Dips: Tricep dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Seated Overhead Triceps Extension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.