ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ

The One Arm Twisted Clean and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາແລະຫຼັງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປັບສະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ

• ໝູນຕີນ ແລະສະໂພກໄປຂ້າງ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງນໍ້າໜັກຂຶ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະອາດ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ໄປທາງຂ້າງ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ momentum, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາ overhead, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຂນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຂ້າງຫູຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງມາທີ່ບ່າໄຫລ່, ຈາກນັ້ນບິດໂຕຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນລົງມາຢູ່ລະຫວ່າງແຂນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງກັນແລະ kettlebell ເທິງດິນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບ kettlebell. ດ້ານຫຼັງຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະ ຫຼັກທີ່ຕິດຢູ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຊ້ຂາ ແລະ hips ຂອງທ່ານສະເຫມີເພື່ອພະລັງງານການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນນ້ໍາແລະຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ kettlebell, ບິດແຂນຂອງເຈົ້າແລະເອົາ kettlebell ມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນກົດ kettlebell ຢູ່ເທິງຫົວ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky

ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ?

The One Arm Twisted Clean and Press ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ລັບ​ສັບ​ຊ້ອນ​ທີ່​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ການ​ປະ​ສານ​ງານ​, ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງລະດັບພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງື່ອນໄຂກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: One Arm Twisted Clean ແລະ Press ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນນໍາພາທ່ານຜ່ານປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ?

• Double Arm Clean and Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ທັງສອງແຂນພ້ອມໆກັນ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• The One Arm Squat Clean and Press: ນີ້ແນະນໍາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂາແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• The One Arm Hang Clean and Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The One Arm Power Clean and Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນທີ່ລະເບີດຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການ cardiovascular ແລະປັບປຸງພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນບິດສະອາດແລະກົດ?

• The Dumbbell Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານ, ການປະສານງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບ One Arm Twisted Clean and Press.
• Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເສີມສ້າງ One Arm Twisted Clean and Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນທີ່ກົດດັນເທິງຫົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.