Barbell Snatch ຈາກ Blocks

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Snatch ຈາກ Blocks

Barbell Snatch ຈາກ Blocks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫລັງ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກຍົກນໍ້າຫນັກແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນ CrossFit, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ການປະສານງານແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ, ແລະການປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Snatch ຈາກ Blocks

• ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ລະເບີດ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ shrugging ບ່າຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ຕັນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Snatch ຈາກ Blocks

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ເມື່ອ​ຍົກ barbell​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນເພື່ອດຶງ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸ້ນ barbell ຂຶ້ນໄວເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ**: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການດຶງ barbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ. ທົ່ວໄປ

Barbell Snatch ຈາກ Blocks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Snatch ຈາກ Blocks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Snatch ຈາກ Blocks, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງການຍົກນ້ໍາຫນັກຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Barbell Snatch ຈາກ Blocks.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Snatch ຈາກ Blocks?

• The Power Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່.
• Muscle Snatch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ barbell ຈາກທ່ອນໄມ້ແລະ overhead ໃນຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ squat.
• The Snatch Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກດຶງ barbell ຈາກທ່ອນໄມ້ໄປສູ່ລະດັບສະໂພກ, ສຸມໃສ່ໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງການ snatch.
• Snatch from Deficit ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງເວທີຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຍົກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Snatch ຈາກ Blocks?

• Hang Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການດຶງທີສອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ snatch, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍ hips, ເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນເພື່ອສ້າງພະລັງງານ, ທັກສະທີ່ສາມາດໂອນໂດຍກົງກັບ Barbell Snatch ຈາກ Blocks.
• ສຸດທ້າຍ, Clean Pull ສາມາດເສີມ Barbell Snatch ຈາກ Blocks ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ໄລຍະການຍົກເບື້ອງຕົ້ນຂອງ snatch, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ຍົກເພື່ອສ້າງກໍາລັງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກ snatch ສົບຜົນສໍາເລັດ. .