Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

Barbell Hang Clean Below the Knees ແມ່ນການອອກກຳລັງການຍົກນ້ຳໜັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ຫລັງ, ແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະວາງແຂນໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດ barbell ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຮາບພຽງຢູ່ແລະຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ shrugging ບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ barbell ຂຶ້ນ, ຮັກສາແຖບໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ມາຮອດຈຸດສູງສຸດ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ໃສ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບການເຮັດຊ້ຳຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນລະເບີດ. ດຶງ barbell ຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat. ຈັບແຖບໃສ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢືນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຖບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຜະລິດຈາກ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫັນຫຼັງລະຫວ່າງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ. ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການດຶງແຖບສູງເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພາຍໃຕ້ມັນ. ແຖບຄວນໄດ້ຮັບການດຶງພຽງແຕ່ສູງພຽງພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພາຍໃຕ້ມັນແລະ

Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hang Clean Below the Knees, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການຍົກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຕິຊົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebells ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີໃຫມ່.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knee: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ດ້ວຍມືດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• ດຶງສູງຈາກຫ້ອຍຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍ barbell ຈະຖືກດຶງຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແທນທີ່ຈະຖືກຈັບຢູ່ໃນທ່າ squat ດ້ານຫນ້າ.
• Power Clean ຈາກ Hang Below the Knee: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກຈັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ, ແທນທີ່ຈະເປັນ squat ເຕັມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• The Romanian Deadlift ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Hang Clean Below the Knees, ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດຶງເບື້ອງຕົ້ນໃນການສະອາດ, ແລະມັນເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະສິດທິພາບຍ້າຍ barbell ຈາກຕໍາແຫນ່ງຈັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ overhead ໃນສະອາດ.