Barbell Split Jerk

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Split Jerk

Barbell Split Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຂາໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງລະເບີດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສະມັດຖະພາບກິລາຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ເຮັດໃຫ້ວຽກປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Split Jerk

• ຍູ້ barbell ອອກຈາກ rack ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນກັບ collarbone ຫຼືຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ rack ແລະເຂົ້າໄປໃນທ່າແຍກໂດຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນຢ່າງໄວວາເພື່ອຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນແຍກຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເມື່ອ barbell ແມ່ນຢູ່ເຫນືອຫົວ, ປັບຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຂະຫນານແລະໂດຍກົງພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະ barbell ຄົງທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຫຼື collarbone ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນ barbell ກັບ rack, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Jerk.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Split Jerk

• ** ຕໍາແໜ່ງ Barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: barbell ຄວນຖືກຈັບຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບຢ່າງເຕັມທີ່, ບໍ່ແມ່ນປາຍນິ້ວມື, ແລະສອກຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ນອກບ່າຂອງເຈົ້າ. ການຈັດວາງ barbell ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• **ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ**: ພະລັງຂອງການກະຕືລືລົ້ນແມ່ນມາຈາກຂາ ແລະສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ແຂນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງແຮງດັນຂຶ້ນເທິງແທ່ງ, ຈາກນັ້ນແຍກຂາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງໄວວາ ແລະລົງລຸ່ມແຖບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ,

Barbell Split Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Split Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Split Jerk, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູຝຶກສອນແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ການກ້າວຫນ້າຄວນຈະຊ້າແລະຄ່ອຍໆ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຫມັ້ນໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Split Jerk?

• The Power Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກໄດ້ຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການແບ່ງແຍກ.
• Squat Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າທີ່ຜູ້ຍົກລົງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• Push Jerk ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ Power Jerk, ແຕ່ຜູ້ຍົກໄດ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ barbell, ສິ້ນສຸດໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ.
• The Clean and Jerk ແມ່ນການຍົກສອງສ່ວນທີ່ lifker ທໍາອິດເຮັດຄວາມສະອາດ barbell ໄປຫາບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການ jerk ແຍກເພື່ອຍູ້ມັນຢູ່ເຫນືອຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Split Jerk?

• Push Presses ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກເທິງຫົວຂອງ Barbell Split Jerk.
• Overhead Lunges ຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດໃນ Barbell Split Jerk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ stance ການແບ່ງປັນແລະການຖື overhead ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ jerk.