ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ

The Decline Close Close Grip To Skull Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃນແບບຄວບຄຸມໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ກົດກະໂຫຼກ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ tricep ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ

• Grip ແລະ Bar Placement: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ປະມານ shoulder-width ຫ່າງ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ barbell ລົງ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຢູ່​ຂ້າງ​ເທິງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕີຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍ barbell. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Close Grip To Skull Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືນັກສະປອດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ?

• ຢືນຈັບມືເພື່ອກົດກະໂຫຼກ: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ໃຊ້ dumbbells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Resistance Band Close Grip To Skull Press: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໄດ້. ນີ້ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ນີ້ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກຫົວ?

• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ triceps ເຊັ່ນ: Decline Close Grip To Skull Press, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.
• Flat Bench Press ເປັນການເພີ່ມທີ່ສົມບູນແບບກັບແບບປົກກະຕິນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກກາງແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Decline Close Grip To Skull Press, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນຮາບພຽງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມກວ່າສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.