Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ

Barbell Power Snatch From Blocks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ຫລັງ, ແລະຂາ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ

• ຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່, ກົ້ມລົງ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມືກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຍົກໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອແຖບຂຶ້ນຮອດຄວາມສູງໜ້າເອິກ, ເລື່ອນລົງໃຕ້ແຖບຢ່າງໄວວາໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບຢູ່ໃນທ່ານັ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ ແລະ ບາເບວຢູ່ເໜືອກາງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ທ່ອນໄມ້ຢ່າງປອດໄພ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ

• ** ໃຊ້ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ການດຶງເອົາພະລັງງານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລະເບີດ, ເລື່ອນ barbell ຂຶ້ນ.
• **ການຫັນແຂນສອກໄວ:** ຫຼັງຈາກການຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າທີ່ລະເບີດ, ດຶງຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ແຖບຢ່າງໄວວາດ້ວຍການຫັນແຂນສອກໄວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ. ການຫັນແຂນສອກຊ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍົກພາດຫຼືການບາດເຈັບ.
• **

Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Power Snatch From Blocks, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງປອດໄພ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ?

• The Dumbbell Power Snatch: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• The Kettlebell Power Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell, ສະເຫນີການຈັບແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• The Power Snatch from the Floor: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນເຮືອນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຈາກຕັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.
• The One-Arm Barbell Power Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Power Snatch ຈາກຕັນ?

• Hang Power Snatches ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Power Snatch From Blocks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການດຶງໄລຍະທີສອງຂອງ snatch, ຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະຄວາມໄວພາຍໃຕ້ barbell, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ snatch ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Pull-ups ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Barbell Power Snatch From Blocks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງທັງສອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມ barbell ໃນລະຫວ່າງການ snatch.