Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

Barbell Hang Snatch Below the Knees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບມາເພື່ອສ້າງພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມໄວ, ແລະການປະສານງານ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະມີອໍານາດ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບານເຕະ, ຫຼືຕິດຕາມແລະສະຫນາມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຕາຂອງທ່ານສຸມໃສ່ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະມີພະລັງ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ barbell ເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ໃນທ່າ squat.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ** ດຶງ​ດ້ວຍ​ພະ​ລັງ​ງານ **​: barbell hang snatch ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ອໍາ​ນາດ​. ເມື່ອດຶງແຖບອອກຈາກຫົວເຂົ່າ, ໃຊ້ສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງກໍາລັງ. ແຖບຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຍົກປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ** ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ດຶງ​, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຈັບ​ແຖບ overhead ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ squat​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ hips ຂອງທ່ານຖືກຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບດ້ວຍແຂນງໍຫຼືບໍ່ squatting ຕ່ໍາພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບ.

Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hang Snatch Below the Knees, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• Kettlebell Hang Snatch Below the Knees ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ kettlebell, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຈັບ.
• The Single-Arm Barbell Hang Snatch Below the Knees ເປົ້າຫມາຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Power Hang Snatch Below the Knees ເປັນລຸ້ນທີ່ຜູ້ຍົກນ້ຳໜັກຈັບໄດ້ໃນທ່າ squat ນຶ່ງສ່ວນສີ່, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພະລັງງານລະເບີດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Squat Hang Snatch Below the Knees ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hang Snatch ດ້ານລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• Barbell Clean and Jerk ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Hang Snatch Below the Knees ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່, ແລະຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາທີ່ຈະຍົກ barbell ຫນັກຈາກພື້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວໃນລັກສະນະທີ່ລຽບ, ມີປະສິດທິພາບ.
• Kettlebell Swing ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ເນັ້ນໃສ່ການຂັບເຄື່ອນສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະການດຶງທີສອງຂອງ Barbell Hang Snatch Below the Knees.