Barbell Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Pullover

Barbell Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, ລວມທັງ pectorals, lats, ແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືໂດຍສະເພາະຮູບຮ່າງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Pullover

• ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງໂຄ້ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະຍົກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ arc ດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Pullover

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼຸດ​ບາ​ເບວ​ລົງ​ຊ້າໆ​ໃນ​ທາງ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຮັກ​ສາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວຫຼືກະຕຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ສອກ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ງໍ​ສອກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ lats ໄດ້. ການງໍສອກສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

Barbell Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pullover ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Pullover?

• ຫຼຸດລົງ Barbell Pullover: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະ lats.
• Bent-Arm Barbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍແຂນຢູ່ທີ່ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Pullover: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Stability Ball Barbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Pullover?

• Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Pullover ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະ rhomboids, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮອບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ເສີມສ້າງ Barbell Pullover ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.