Bent Arm Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Bent Arm Pullover

Bent Arm Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent Arm Pullover

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຫນ້າເອິກແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent Arm Pullover

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ມັກ​ຈະ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ງໍ​ຂໍ້​ມື​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກແລະຂໍ້ມືເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ

Bent Arm Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent Arm Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Arm Pullover ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent Arm Pullover?

• Stability Ball Bent Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ pullover.
• Straight Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງແຂນໂຄ້ງແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Bent Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent Arm Pullover?

• Tricep Dips: Tricep Dips ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Bent Arm Pullovers - triceps. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.
• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Bent Arm Pullover ໂດຍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການດຶງ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອນີ້ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງມັນ.