Suspension Lat Stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Suspension Lat Stretch
Suspension Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, goers gym, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງການນັ່ງຫຼືຍົກສິ່ງຂອງຫນັກ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Lat Stretch
- ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຂອງຄູຝຶກ suspension ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຊ້າໆເງີຍຫລັງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Suspension Lat Stretch
- **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການ stretch. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- **ຮັກສາເສັ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງຄືການເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫົດ ຫຼືໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງ stretching lats ໄດ້ປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການຍືດຍາວ suspension ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ
Suspension Lat Stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Lat Stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Lat Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Lat Stretch?
- Suspension Lat Stretch with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ stretching, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ lats ແຕ່ຍັງ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- Suspension Lat Stretch with Squat: ການລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້ intensize ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສົມດູນໂດຍລວມ.
- Overhead Suspension Lat Stretch: ໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດ, ທ່ານສາມາດດຶງແຂນເທິງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- Seated Suspension Lat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Lat Stretch?
- ແຖວ Bent-over ເສີມ Suspension Lat Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.
- Deadlifts ສາມາດເສີມ Suspension Lat Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງ lats, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Suspension Lat Stretch
- Suspension Back stretch
- Lat Stretch ກັບ Suspension
- Back Workout Suspension ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ Suspension ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Lat Stretching
- Suspension Strap Back stretch
- ການຝຶກອົບຮົມ Suspension Lat Stretch
- Back Strengthening Suspension Exercise
- ອອກກໍາລັງກາຍ Suspension ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- Lat Stretching ກັບອຸປະກອນ Suspension
Do Suspension Lat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
