ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover

The Decline Bent Arm Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, lats, ແລະ triceps, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Decline Bent Arm Pullover ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ, ທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບົດບາດຂອງມັນໃນການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວໂຄ້ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືສໍາລັບຊ່ວງເວລາ.
• ປີ້ນການເຄື່ອນທີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຖືມັນໄວ້ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ສອກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ແຂນ Pullover ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Bent Arm Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover?

• Incline Bent Arm Pullover: ແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນນອນທີ່ຫຼຸດລົງ, ທ່ານໃຊ້ bench incline ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• Cable Pullover: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Straight Arm Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແທນທີ່ຈະງໍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໂດຍກົງ.
• Stability Ball Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງ Bent Arm Pullover?

• Dumbbell Flys ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Decline Bent Arm Pullover, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.
• Tricep Dips ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Decline Bent Arm Pullover ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ pullover, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.