ລະເບີດຝັງດິນ 180

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນ 180

Landmine 180 ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ແຂນ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານ. ໂດຍການລວມເອົາ Landmine 180 ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນ 180

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຍົກ barbell ໃຫ້ສູງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງລະເບີດ, ຍ້າຍ barbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັນທີທັນໃດ reverse motion ເພື່ອ rotate barbell ໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນ 180

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Landmine 180 ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແກວ່ງແຖບຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍ້າຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຄືກັນ

ລະເບີດຝັງດິນ 180 প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນ 180?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Landmine 180, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫມຸນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນ 180?

• The Kettlebell 180: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ່ານໃຊ້ kettlebell ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ 180, ສະຫນອງການຈັບແລະກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Resistance Band 180: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫນ້ອຍ.
• ບານຢາ 180: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຄື່ອງສາຍ 180: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມແລະການປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນ 180?

• Overhead Press: ການກົດດັນເທິງຫົວເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະກົດ motion ຂອງ Landmine 180, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Squats: Squats ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການຮັກສາພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Landmine 180, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.