ບາເບວສະກີ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Teres Major

পরিচিতি ບາເບວສະກີ

Barbell Skier ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງແກນ, glutes, ແລະຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການລວມເອົາ Barbell Skier ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຮັດແບບຢ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະກີ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບນັກສະກີ ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວສະກີ

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ barbell ໃກ້ຊິດກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງແຮງ, ດຶງບາເບວຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າມັນຈະຮອດຄວາມສູງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະທ່ານຄວນຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໂດດ skier.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວສະກີ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຢ່າຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການຈັບແຫນ້ນແຕ່ສະດວກສະບາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດ Barbell Skier, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ. ແກວ່ງ barbell ຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skier ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ swing barbell ໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບ

ບາເບວສະກີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວສະກີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Skier ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວສະກີ?

• Kettlebell Skier: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ.
• Resistance Band Skier: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການດັດແກ້ຂອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກງ່າຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight Skier: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
• Medicine Ball Skier: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວສະກີ?

• "Kettlebell Swings" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge ໃນ Barbell Skier, ສົ່ງເສີມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນໃນ glutes ແລະ hamstrings.
• "Barbell Squats" ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Barbell Skier ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວສະກີ.