Barbell Rollout

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি Barbell Rollout

Barbell Rollout ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຫຼັກແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະບ່າ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຫຼັກທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Rollout

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ abs ຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆມ້ວນ barbell ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫົດລົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຈຸດທີ່ຂະຫຍາຍອອກເປັນຊ່ວງເວລາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, contracting abs ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Rollout

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ:** ຄວາມໄວບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍດ້ວຍການເລື່ອນ Barbell. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເຮັດຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ​: ** ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມີ​ຂອບ​ເຂດ​ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​

Barbell Rollout প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Rollout?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rollout ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ໄມ້ຄ້ອນ ຫຼືຫົວເຂົ່າ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປຈົນເຖິງການເລື່ອນ Barbell. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບ ແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Rollout?

• Ab Wheel Rollout: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ລໍ້ ab ແທນ barbell, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• TRX Rollout: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ຄູຝຶກ suspension TRX ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Swiss Ball Rollout: ຄ້າຍໆກັນກັບການມ້ວນບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະວິດ, ເຊິ່ງມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະສະຫນອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Kneeling Barbell Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຫນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Rollout?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Barbell Rollouts ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Rollouts, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Deadlifts: Deadlifts ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Rollouts ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ Rollouts.