ລໍ້ເລື່ອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Góða ferilhjól
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

পরিচিতি ລໍ້ເລື່ອນ

The Wheel Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລໍ້ເລື່ອນ

• ຈັບມືຈັບຂອງລໍ້ ab ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລໍ້ອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າບວມ ຫຼື ໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທ່າທີ່ຂະຫຍາຍເຕັມທີ່ເປັນເວລາໜຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ.
• ສຸດທ້າຍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ລໍ້ເລື່ອນ

• **Engage Your Core**: ລໍ້ເລື່ອນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດວ່າແຂນຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ abs ຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ດໍາເນີນການແຕ່ລະຄັ້ງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

ລໍ້ເລື່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລໍ້ເລື່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລໍ້ເລື່ອນໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັກ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າ, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເລື່ອນລໍ້ເຕັມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລໍ້ເລື່ອນ?

• ການເລື່ອນລໍ້ການຄຸເຂົ່າ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ abs.
• ການມ້ວນລໍ້ Oblique: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການມ້ວນລໍ້ອອກຕາມເສັ້ນຂວາງແທນທີ່ຈະກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການມ້ວນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນຫຼາຍ.
• The Wheel Rollout on an Incline: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລໍ້ເລື່ອນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Up ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການມ້ວນລໍ້ຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການມ້ວນລໍ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍໄດ້ເສີມສ້າງການມ້ວນລໍ້ໂດຍສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການມ້ວນລໍ້.