V-up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি V-up

V-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ V-ups ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-up

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ "V".
• ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস V-up

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບີບ​ຄໍ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ບີບ​ຄໍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ແນມເບິ່ງເພດານ ຫຼືທ້ອງຟ້າເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຄໍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. V-up ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່

V-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ V-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼື crunch ພື້ນຖານ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-up?

• ຂາດຽວ V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Bent Knee V-up: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່, ທ່ານງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີ hamstrings ແຫນ້ນ.
• The Weighted V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການສະຫຼັບ V-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍົກມືຂວາໄປຫາຕີນຊ້າຍ, ແລະມືຊ້າຍໄປຫາຕີນຂວາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຫຼຽງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-up?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ V-ups, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis.
• Plank: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ V-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.