ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

The Band Assisted Wheel Rollout ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າ ແລະ ແອວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປັບສະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• ຢືນຫັນໜ້າອອກໄປຈາກແຖບ, ຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງລໍ້ ab ໂດຍທີ່ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນລໍ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນເພື່ອຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຫຼັກແລະແຂນເພື່ອດຶງລໍ້ກັບຄືນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລື່ອນອອກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມ້ວນອອກຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນດຶງກັບຄືນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແຖບ snaps ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການ

ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Assisted Wheel Rollout ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ຂອງມ້ວນລໍ້ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

• ແຜ່ນຮອງລໍ້ຮອງຫົວເຂົ່າ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເລີ່ມຈາກທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການເລື່ອນແຖບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຖບຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Incline Band Assisted Wheel Rollout: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າທາງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການບິດ: ການເພີ່ມການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ?

• The Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງນັບຕັ້ງແຕ່ມັນແນໃສ່ obliques ແລະຫຼັກໂດຍລວມ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງມ້ວນຂ້າງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກແລະສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Rollout Band Assisted Wheel.