Grasshopper Push-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Grasshopper Push-up

Grasshopper Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Grasshopper Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະພະຍາຍາມແຕະມັນກັບສອກຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຍົກຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະມັນກັບສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Grasshopper Push-up

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ Grasshopper Push-ups. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ cardio ເບົາໆຕາມມາດ້ວຍການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນເປົ້າໃສ່ແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວເຄື່ອນທີ່. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ກັບ Grasshopper Push-ups, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ.

Grasshopper Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Grasshopper Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Grasshopper Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄືກັບການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍູ້ແລະແຜ່ນໄມ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຄືກັບ Grasshopper Push-up. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Grasshopper Push-up?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ "Clapping Grasshopper Push-up", ບ່ອນທີ່ທ່ານຕົບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາກາດຫຼັງຈາກ pushing ຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ.
• "One-Arm Grasshopper Push-up" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ.
• "Decline Grasshopper Push-up" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" ເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Grasshopper Push-up?

• Mountain Climbers ສາມາດເສີມ Grasshopper Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັກແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ Push-up Grasshopper, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Grasshopper Push-up.