ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ
The Medicine Ball Sit-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນປະມານສະໂພກ-ກວ້າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເອົາໝາກບານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ້າງໄວ້ຈັກໜ້ອຍໜຶ່ງ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ
- **Engage Your Core**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະຍູ້ບານຂຶ້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະສິດທິພາບຂອງຢາປົວພະຍາດ
ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Medicine Ball Sit-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງບານຢາ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືເພື່ອນຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ?
- Medicine Ball V-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ V-up, ເອົາບານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- Medicine Ball Overhead Throw Sit-Up: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖິ້ມບານຢາຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຈັບມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນລົງ.
- Medicine Ball Slam Sit-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຕົບບານຢາລົງພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຈັບມັນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນລົງ.
- Medicine Ball Toe Touch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ?
- Plank Hold: Plank ຍຶດເອົາການເສີມ Medicine Ball Sit Up ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແກນທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Medicine Ball Sit Ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Medicine Ball Sit Up ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ, ລະເບີດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະການປະສານງານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Medicine Ball Sit Up.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ
- ບານຢາ ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບ Medicine Ball
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍບານຢາ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຢາສໍາລັບແອວ
- ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານຢາສໍາລັບ abs
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ນັ່ງເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ມີ Medicine Ball
- ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໝາກບານ
- ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນເພື່ອຝຶກແອວ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ບານຢາ ນັ່ງຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
