Jack Split Crunches

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি Jack Split Crunches

Jack Split Crunches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກິດຈະກໍາ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, ວ່ອງໄວ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Jack Split Crunches ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Split Crunches

• ຈາກນັ້ນ, ພ້ອມກັນຍົກແຂນ, ຂາ ແລະ ລຳຕົວຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຍກອອກເປັນຮູບ 'V' ຄືກັບເຈົ້າໃນກະໂດດໂດດ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບ 'V'.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack Split Crunches

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຂາແຍກໄປຫາ crunch, ຄວນເຮັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍໃຈ **: ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາ ແລະ ລຳຕົວອອກຈາກພື້ນ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍ.

Jack Split Crunches প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Split Crunches?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Jack Split Crunches ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Split Crunches?

• Weighted Jack Split Crunches: ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ຫຼື ບານຢາເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ກັບຫຼັກ.
• Reverse Jack Split Crunches: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເອົາຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາກວ່າ.
• Plank Jack Split Crunches: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຕໍາແຫນ່ງ plank ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ jack split, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກທັງຫມົດແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຢືນ Jack Split Crunches: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່, ທ່ານເຮັດມັນຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເຮັດວຽກຫຼັກໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Split Crunches?

• Plank: Planks ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Jack Split Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນໃນທັງ abs ແລະ back, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການ crunches.
• Russian Twists: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ obliques ແລະ rectus abdominis, ແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດ Jack Split Crunches ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.