ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ
The Stability Ball Rounded Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການ sculpting ຮ່າງກາຍ toned, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປຂ້າງໜ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກເປັນເສັ້ນຊື່, ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼຸດໜ້ອຍຖອຍລົງ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ອ່ອນເພຍ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ abs ຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆມ້ວນບານກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າກິ້ງລູກອອກ, ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ ຫຼື ບາດເຈັບ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າເລື່ອນອອກໄປໄກເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຂະຫຍາຍອອກໄປໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມ້ວນອອກພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫຼັງ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມ
ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Rollout Ball Rounded ສະຖຽນລະພາບໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ?
- Stability Ball Knee Tuck Rollout: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານມ້ວນບານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- One-Arm Stability Ball Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໂດຍການດໍາເນີນການມ້ວນຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາ.
- Stability Ball Oblique Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໂດຍການມ້ວນບານໃນທິດທາງຂວາງ.
- Stability Ball Plank Rollout: ແທນທີ່ຈະມ້ວນບານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງ, ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະມ້ວນບານໄປຂ້າງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ?
- Stability Ball Crunches ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Stability Ball Rounded Rollouts ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການມ້ວນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ພາສາລັດເຊຍເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບານຮອບມ້ວນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບແອວ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Rollout Ball Stability
- ມ້ວນຮອບດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ແອວ Toning Stability Ball ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບານແອວອອກກໍາລັງກາຍ
- ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບານປົກກະຕິສຳລັບພາກກາງ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ
- ບານສະຖີບໜ້າທ້ອງ Rollout
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງບານສະຖຽນແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບຮອບແອວ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ບານສະຖຽນລະພາບຮອບອອກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
