Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ

The Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນລູກກົກເປັນຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາລຸ່ມ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມໃນ calves ໄດ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ

• ຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ລູກບານຂອງຕີນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ overload barbell ທີ່​ມີ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ?

• Single-Leg Standing Calf ຍົກ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງ calf ໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calves.
• Barbell Sead Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບ barbell ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf.
• Smith Machine Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນ Rocking ຂາ Calf ຍົກ?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າຍ່າງໃນຂະນະທີ່ແບກນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລັກສະນະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise.
• ເຊືອກໂດດ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ການເຄື່ອນໄຫວ bouncing ຊ້ໍາຊ້ອນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise, ສະເຫນີອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະ cardiovascular ການຝຶກອົບຮົມ calf ຂອງທ່ານ.