Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ

Barbell Shoulder Grip Upright Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ barbell ແຂວນຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍົກບາເບວຂຶ້ນຊື່ໆໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະນຳສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສູງກວ່າ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫົວ ຫຼື​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ບາດ​ເຈັບ. ຢືນ​ໃຫ້​ສູງ​ໂດຍ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ແລະ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ງໍ​ເລັກ​ນ້ອຍ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. barbell ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ສອກສູງກວ່າຂໍ້ມື: ເມື່ອທ່ານຍົກແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງບ່າ.
• ບໍ່​ຍົກ​ສູງ​ເກີນ​ໄປ​: ຕັ້ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ເພື່ອ​ຍົກ​ແຖບ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​

Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Shoulder Grip Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ?

• Cable Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະເຫນີເສັ້ນທາງທີ່ນໍາພາສໍາລັບ barbell, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• EZ Bar Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍສໍາລັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Wide Grip Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງກວ່າກ່ຽວກັບ barbell, ເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງແລະ posterior ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Shoulder Grip Upright ແຖວ?

• ການກົດເທິງຫົວ: ການກົດເທິງຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງແຖວຕັ້ງຊື່ຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດຸນ.
• Bent-Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖວຕັ້ງຊື່ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງອື່ນໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖວຊື່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.