ແຖວຊື່ Barbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Barbell

Barbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະໃສ່ກັບດັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Barbell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະດຶງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຮອດລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Barbell

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ barbell​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ jerk barbell ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຖືວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
• **ຕຳແໜ່ງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເໜືອມືຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍົກ barbell, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະນໍາພາທາງແລະຍັງຄົງສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ແຖວຊື່ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Barbell?

• ແຖວຊື່ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫຼືເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Wide-Grip Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຍົກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Barbell?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງນອກຍັງເຮັດວຽກຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Upright Row, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມມາດ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Upright Row ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງພາກພື້ນເທິງແລະບ່າ.