ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

পরিচিতি ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

Quickly Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໂດຍບໍ່ມີການໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລ້ວແກວ່ງມັນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເພື່ອຄວາມສູງຂອງບ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງຫຼັງຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະຈາກນັ້ນທາງຫຼັງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອື້ອມເຖິງໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ swinging ນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ໄວ, ຄວບຄຸມ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ລ່ວງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: swing ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ພວກ​ມັນ​ຢ່າງ​ປ່າ​ເຖື່ອນ ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ, ບ່າ ຫຼື​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ໄດ້. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ກ້ຽງ​ແລະ​ຈັງຫວະ, ບໍ່ jerky ຫຼື erratic.
• ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານແກວ່ງພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຫຼື overext ແຂນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແກວ່ງແຂນຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາພວກມັນລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ຫຼືຫົວອ່ອນໆ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນ

ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງໄວ Swing Arms ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດຫຼືລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ swinging ແຂນແມ່ນສໍາຄັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່?

• ເລື່ອນແຂນຂອງທ່ານໄປມາໂດຍໄວໂດຍບໍ່ເລື່ອນຕີນ.
• ຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜຶ່ງຢ່າງຮີບດ່ວນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຈຸດດຽວ.
• ໂບກແຂນໄວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ແກວ່ງແຂນໄປມາທັນທີໂດຍບໍ່ປ່ຽນທ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໄວ Swing Arms ຢູ່ໃນສະຖານທີ່?

• ວົງແຂນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ swings ແຂນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເສີມສ້າງ Swing Arms ຢ່າງໄວວາໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ.