ແຖວຊື່ Barbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Barbell

Barbell Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Barbell

• ໃຊ້ບ່າຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ, ຍົກແຂນສອກຂຶ້ນແລະຂ້າງ. ຮັກສາແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກມັນຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ຍົກແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນເກືອບແຕະຄາງຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວນຈະສູງກວ່າ forearms ຂອງທ່ານສະເຫມີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Barbell

• **ການຈັດຮຽງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານຍົກບາເບວ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານສະເໝີ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເປັນ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

ແຖວຊື່ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ຊີ້ນໍາແລະນໍາພາຂະບວນການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນບ່າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Barbell?

• ການປ່ຽນແປງຂອງແຖບ EZ Bar Upright Row ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງມືທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສາຍ Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Smith Machine Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແຖວຊື່ແຂນດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Barbell?

• The Overhead Barbell Press ເສີມສ້າງ Barbell Upright Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນແຖວຕັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ແຖວ Bent-Over Barbell ເສີມສ້າງ Barbell Upright Row ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງບ່າແລະດ້ານເທິງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າເຮັດໂດຍແຖວຕັ້ງຊື່.