Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
Barbell Standing Wide Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
- ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ), ມືວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ຫ່າງກັນ ແລະ ຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ, ເອົາມັນມາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຢືນຊື່, ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນກົດບາເບວໃຫ້ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບລະດັບບ່າໃນແບບຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຍົກແລະຫຼຸດລົງສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ການບໍ່ຈັບທີ່ກວ້າງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້. ບາເບວຄວນວາງຢູ່ເທິງກະດູກຄໍຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຄວນຈັບແຖບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກ barbell ຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ
Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Wide Military Press, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ?
- Seated Barbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫລັງແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ດ້ານຫລັງຂອງ Neck Military Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຕ່ໍາຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຂັບຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍກົດ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກ pectorals, triceps, ແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Standing Wide Military Press, ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
- ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ trapezius ແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Barbell Standing Wide Military Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນຫນັງສືພິມທະຫານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ຢືນຂ່າວການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
- Barbell Shoulder Press
- ຖະແຫຼງການທາງທະຫານກ້ວາງກ້ວາງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell ຢືນ
- ຖະແຫຼງການທາງການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດບ່າ
- Barbell Wide Grip Press
- ການຊ້ອມຮົບຮ່ວມກອງທັບ
- ຢືນ Grip Barbell Press
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Barbell.