Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus

পরিচিতি Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

The Barbell Stiff Leg Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ, ງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. Good Morning ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ **​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເບົາ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ​ປັບ​ປຸງ​. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຍົກຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ**: ຫຼີກລ່ຽງການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼືລົງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ຈໍາເປັນ

Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Stiff Leg Good Morning. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Banded Barbell Good Morning: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອຈາກ barbell ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Stance Barbell Good Morning: ໂດຍການຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Barbell Good Morning with Twist: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫຼຽງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນໂດຍລວມ.
• ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench. ນີ້ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຂາແຂງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Stiff Leg Good Morning, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Romanian Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Stiff Leg Good Morning, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Good Morning.