Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ
Superman Row with Towel ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ກ້າມຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດູນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ນີ້ແມ່ນທ່າ Superman ຂອງທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່ານີ້, ດຶງຜ້າເຊັດຕົວໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບແຂນບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ນີ້ແມ່ນແຖວຂອງເຈົ້າ.
- ຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍັງຄົງຖືຜ້າເຊັດຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຍົກຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດແຂນ, ໜ້າເອິກ, ແລະຂາຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳຕາມລຳດັບສຳລັບຈຳນວນການຊ້ຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືເອົາຄາງໃສ່ໜ້າເອິກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງພື້ນເຮືອນຫຼືໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາການເຈັບປວດຫຼັງຕ່ໍາ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Superman Row ກັບຜ້າຂົນຫນູ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ?
- Superman Row on Stability Ball: ປະຕິບັດ Superman Row ໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
- Single Arm Superman Row: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ການແຍກແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Superman Row ກັບ Dumbbells: ປ່ຽນຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Superman Row ກັບ Kettlebell: ແລກປ່ຽນຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບ kettlebell, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍ kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ?
- Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເສີມ Superman Row ດ້ວຍ Towel, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Superman Row.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ຍັງສາມາດເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Superman Row ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Superman Row.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- Superman Towel Row
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips
- ເຕັກນິກ Superman Row
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສະໂພກ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ແຖວ Superman ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຜ້າຂົນຫນູສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ hips
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Superman ແຖວທີ່ມີຜ້າເຊັດຕົວ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
