ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch

Standing Reach Down Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ hamstring. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຄວາມແຫນ້ນຫນາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການນັ່ງດົນນານ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງແລະຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ເອື້ອມລົງໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍຕັ້ງໃຈແຕະຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍ້າຍອອກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະ ງໍແອວຊ້າໆ, ເອື້ອມມືໄປຫາພື້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທົ່ວໄປເຮັດແມ່ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາເພື່ອພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພື້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການຍືດ. ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາມັກຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນສູງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ. ຖ້າ

ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ເຖິງລົງ Hamstring Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຍືດກ້າມຊີ້ນ hamstring. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະບໍ່ຍູ້ stretch ໄປຫາຈຸດເຈັບປວດ. ການຍືດຍາວຄວນຈະອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ການຍືດຄວນຖືກຜ່ອນລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch?

• ຢຽດ Hamstring stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຊື່ຂຶ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• Towel Hamstring stretch: ສໍາລັບ stretch ນີ້, ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫໍ່ຜ້າເຊັດຕົວປະມານຕີນຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອດຶງຂາຂອງທ່ານມາຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່.
• Hamstring stretch on a wall: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອ stretch hamstring.
• ການຍືດ Hamstring ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍືດຜ້າຂົນຫນູ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ຮັດມັນຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Reach ລົງ Hamstring stretch?

• Seated Hamstring Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດເສັ້ນແຂນຂາຂາລົງໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການຍືດ hamstring ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Downward Dog Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches hamstrings ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງ, ເສີມການ Standing Reach Down Hamstring Stretch ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບປົກກະຕິການຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.