Resistance Band ບິນຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Resistance Band ບິນຫລັງ

ແຖບ Resistance Band Rear Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນເປົ້າໃສ່ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທິງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຊອກຫາວິທີປັບປຸງ ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band ບິນຫລັງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບແມ່ນເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ຍືດອອກ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ດຶງແຖບອອກຈາກກັນແລະອອກໄປຂ້າງ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຖືກຮັກສາໄວ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍແຖບແຕ່ຮັກສາມັນແຫນ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band ບິນຫລັງ

• ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ແຖບ​ຕ້ານ​ການ​ບິນ​ຫລັງ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກແຖບທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນ compromises ຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແຖບອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນແຕ່ລະ rep ເພື່ອເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ແຕ່ຈື່ບໍ່ໄດ້

Resistance Band ບິນຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band ບິນຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Rear Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band ບິນຫລັງ?

• seated Rear Fly Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
• Incline Rear Fly Band Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Double Band Resistance Band Rear Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສອງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Resistance Band Fly with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band ບິນຫລັງ?

• Bent-Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids posterior, rhomboids, ແລະ trapezius ກາງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບຕ້ານການ fly ຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• ແຖວນັ່ງ: ມັນເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບແຖບຕ້ານການບິນ, ລວມທັງ rhomboids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.