ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ

ການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງສະໂພກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນໍາພາຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງສະໂພກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມມັນຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່, ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າວາງລົງເທິງພື້ນນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈາກທາງຫລັງແລະວາງໄວ້ຂ້າງກັບສະໂພກຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເປັນການກະຕຸ້ນສໍາລັບການບິດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍືດຍາວແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ຫລັງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການເຮັດໃຫ້ເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ, ເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືບັງຄັບ

ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຍືດສະໂພກນັ່ງດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາຄວນດັດແປງມັນຫຼືເລືອກການຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ ແລະບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ?

• Seated Hip stretch with Knee Hug: ທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະເອົາຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ, ທ່ານກອດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງການ stretch ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• ນັ່ງຢືດສະໂພກດ້ວຍຂໍ້ຕີນເໜືອຫົວເຂົ່າ: ເຈົ້ານັ່ງໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂະຫຍາຍອອກ, ຈາກນັ້ນວາງຂໍ້ຕີນຂອງຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ກົດຄ່ອຍໆລົງເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• Seated Hip stretch with Extended leg rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກແລະ rotate ສະໂພກຂອງຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ສະເຫນີ stretch ເຄື່ອນໄຫວກັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• ນັ່ງຢຽດສະໂພກດ້ວຍການຍືດຂາຂ້າງກົງກັນຂ້າມ: ທີ່ນີ້, ໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຢຽດຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢຽດສະໂພກກັບຂາກົງກັນຂ້າມຈາກທາງຫລັງ?

• Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸມໃສ່ການເປີດສະໂພກແລະຍືດຂາພາຍໃນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງ.
• ສຸດທ້າຍ, Seated Spinal Twist ສາມາດເສີມການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍືດສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.