ນັ່ງ Flexor stretch Knee

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ນັ່ງ Flexor stretch Knee

Seated Knee Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Flexor stretch Knee

• ຢຽດຂາຂວາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂວາ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Flexor stretch Knee

• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະບັງຄັບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຍືດເລິກທັນທີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການຍືດຍາວໃນໄລຍະເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືປະມານ 30 ວິນາທີ. ດ້ວຍການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມດຶງຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ໆ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ.
• ຂໍ້ເສຍ

ນັ່ງ Flexor stretch Knee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Flexor stretch Knee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Knee Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ແນໃສ່ hamstrings ຕົ້ນຕໍແລະ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ນຳ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Flexor stretch Knee?

• Standing Knee Flexor Stretch: ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຖືຕີນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນກັບຂາອື່ນໆເພື່ອຍືດຫົວເຂົ່າ.
• Prone Knee Flexor Stretch: ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຫົວເຂົ່າ.
• Seated Band-Assisted Knee Flexor Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ໃສ່ແຖບຕ້ານທານອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງສາຍແຂນຄ່ອຍໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາສົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• Foam Roller Knee Flexor Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່, ເອົາລູກກອກໂຟມໃສ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອຍືດຫົວເຂົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Flexor stretch Knee?

• Standing Quad Stretch: ນີ້ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ stretch Knee Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຂາຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ດີກວ່າ.
• Calf Stretches: Calf stretches ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sead Knee Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນລຸ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາໂດຍລວມແລະສົມດຸນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.