Bow Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

পরিচিতি Bow Yoga Pose

Bow Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Dhanurasana, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນ້າທ້ອງແຂງແຮງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງແລະຄໍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bow Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມມືຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຕົ້ນຂາອອກຈາກພື້ນໂດຍການດຶງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫນ້ນຄືກັບ bow.
• ທ່ານີ້ຄ້າງໄວ້ 15-20 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ເລິກໆ.
• ເພື່ອປ່ອຍທ່າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກ ແລະຕົ້ນຂາກັບພື້ນ, ປ່ອຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Bow Yoga Pose

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນໂບໂບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນທ່າໂບ້, ມັນສຳຄັນທີ່ບໍ່ຄວນຟ້າວລົງໃນທ່າເຕັມທີ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ backbends ທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: Cobra ຫຼື Sphinx Pose, ເພື່ອສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບເບງຫຼັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ທ່າໂບ້ເຕັມ.
• ຢ່າເມື່ອຍຄໍ: ອື່ນ

Bow Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bow Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ Bow Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Dhanurasana. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ລອງທ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ Yoga ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bow Yoga Pose?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Full Bow Pose, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາແລະແຂນທັງສອງ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
• Side Bow Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫຼາຍ.
• The Child's Bow Pose ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າຂອງເດັກ ແລະພຽງແຕ່ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ທ່າເຮືອ Advanced Bow Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຍົກຂາແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bow Yoga Pose?

• Camel Pose: ທ່ານີ້ຍືດຕົວແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດລວມທັງຫນ້າເອິກແລະຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ Bow Yoga Pose ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການຮ່າງກາຍດ້ານຫນ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Locust Pose: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bow Pose, Locust Pose ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຖື Bow Pose ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.