Pyo ນັ່ງ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus

পরিচিতি Pyo ນັ່ງ Squat

Plyo Sit Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບົບ cardiovascular, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Plyo Sit Squats ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pyo ນັ່ງ Squat

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຈາກທ່າ squat ນີ້, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອໂດດຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາແລະ hips ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງທັນທີເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ plyometric ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Pyo ນັ່ງ Squat

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນບໍ່ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລະເບີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ຈາກ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະຫລັງ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລົງຈອດຈາກການກະໂດດ. ທີ່ດິນອ່ອນໆເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຫຼາຍຄົນລືມໃຊ້ແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ

Pyo ນັ່ງ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pyo ນັ່ງ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Plyo Sit Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pyo ນັ່ງ Squat?

• Goblet Plyo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ dumbbell ຫຼື kettlebell, ຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ plyo sit squat.
• Box Jump Squat: ແທນທີ່ຈະ squatting ແລະໂດດຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດເຂົ້າໄປໃນປ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະການປະສານງານ.
• Single-Leg Plyo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ plyo sit squat ສຸດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Plyo Squat ກັບ Side Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນຂ້າງຕົວລະຫວ່າງແຕ່ລະ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມການປ່ຽນແປງທິດທາງແລະເຮັດວຽກຂານອກແລະ glutes ນອກເຫນືອຈາກກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິເປົ້າຫມາຍໂດຍ plyo sit squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pyo ນັ່ງ Squat?

• Box Jumps: ຄ້າຍກັບ Plyo Sit Squats, Box Jumps ຍັງສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric ໂດຍການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສາມາດເສີມ Plyo Sit Squats ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະສົມດຸນ.