Barbell Sumo Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, quads, back, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Sumo Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຍົກ barbell ໂດຍການຕັ້ງ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Sumo Deadlift

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໃນຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ມືຈັບ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ມືຈັບມືເພາະອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝູນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ ແລະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ** ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ **: ເມື່ອຍົກ barbell, ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes ຂອງທ່ານ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ

Barbell Sumo Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Sumo Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sumo Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ.
• Sumo Deadlift High Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍການເພີ່ມການດຶງສູງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• Single-Leg Sumo Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໂດຍການປະຕິບັດການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Sumo Deadlift ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການຍົກທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເຊັ່ນ Sumo Deadlift, ແຕ່ມີອົງປະກອບ cardiovascular ເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມທົນທານໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມຍົກ.
• Hip Thrusts: ພວກມັນຕັ້ງເປົ້າໂດຍກົງໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Sumo Deadlift, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງຮູບແບບ deadlift ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.