ແຖບສະຫຼັບ v-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

পরিচিতি ແຖບສະຫຼັບ v-up

The Band Alternating V-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ flexors hip, ໃນຂະນະທີ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະຫຼັບ v-up

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍທັງສອງດ້ານ.
• ຈັບແກນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂວາແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຕະມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດຂາຂວາ ແລະແຂນຊ້າຍກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍ ແລະ ແຂນຂວາ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະຫຼັບ v-up

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ວາງຕົວໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແຖບນັ້ນຖືກມັດຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ. ຈັບປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ v-up​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເມື່ອຍ​ຄໍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ v-up​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເພດານແລະຈິນຕະນາການບານຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຄາງຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນ

ແຖບສະຫຼັບ v-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະຫຼັບ v-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Alternating V-Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຕ້ອງມີການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເຊັ່ນ: ຂາ V-ups, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼື crunches. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະຫຼັບ v-up?

• ແຖບຂາດ່ຽວສະຫຼັບ V-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງ, ເຈົ້າຍົກຂາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Band ສະຫຼັບ V-Up ກັບຖື: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງ 'V' ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ.
• Band Alternating V-Up ກັບ Resistance: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖບສະຫຼັບ V-Up ດ້ວຍການຍົກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກສະໂພກຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຂອງ abs ຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະຫຼັບ v-up?

• Plank with Band Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດແຖບສະຫຼັບ V-up ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Band-assisted Leg Lowers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະ Band Alternating V-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.