Barbell Wide-grip Drag Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell Wide-grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນລຸຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wide-grip Drag Curl

• ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງອອກເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເລື່ອນ barbell ຊ້າໆຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການເຄື່ອນຍ້າຍພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wide-grip Drag Curl

• Grip Width: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງມັນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນດົນກວ່າ, ນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ຮັກສາແຖບປິດ: ຄໍາວ່າ 'drag curl' ມາຈາກການກະທໍາຂອງການລາກແຖບຂຶ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ຍ້າຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານ.
• ເຕັມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

Barbell Wide-grip Drag Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wide-grip Drag Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide-grip Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-grip Barbell Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນການຈັບມືຈາກກວ້າງໄປຫາໃກ້, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• Seated Barbell Drag Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນການ swing ຫຼື swing ຂອງຮ່າງກາຍ.
• EZ-Bar Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ-bar ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
• Cable Machine Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Wide-grip Drag Curl ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps, ຊ່ວຍຮັກສາການພັດທະນາຂອງແຂນເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Row ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Barbell Wide-grip Drag Curl ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ drag curl ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະຮູບແບບທີ່ດີຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ curling ຂອງທ່ານ.