Barbell Drag Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະແຂນເທິງ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ curls ແບບດັ້ງເດີມໂດຍການຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Drag Curls ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Drag Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຄືນສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Drag Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ. ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຢູ່ໃກ້ຫຼືໄກເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຍົກ barbell ໂດຍ​ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ລາກ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ໄປ​ຮອດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ barbell ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ການ biceps ຂອງທ່ານ.
• **ຈັງຫວະສະໝໍ່າສະເໝີ**: ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການອອກກຳລັງກາຍ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດ barbell ຢູ່ a

Barbell Drag Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Drag Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Drag Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ດ້ວຍການກໍາຈັດຊ່ວງເວລາທີ່ມີທ່າແຮງຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Incline Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນປະເຊີນຫນ້າກັບ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ curl ແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.
• The Cable Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Resistance Band Drag Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Barbell Drag Curl.
• Chin-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການເຄື່ອນໄຫວດຶງທີ່ໃຊ້ໃນ chin-ups ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວ curling ໃນ Barbell Drag Curls, ແລະໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນ Barbell Drag Curl.