Barbell Drag Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກ, ກະຕຸ້ນ biceps ໃນວິທີທີ່ curls ແບບດັ້ງເດີມບໍ່ໄດ້, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການກໍານົດແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Drag Curl

• ຮັກສາ barbell ໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະເລີ່ມ curl ແຖບຂຶ້ນເທິງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ລາກມັນຂຶ້ນຕາມເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ biceps.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ 'ລາກ' ແລະຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Drag Curl

• **ຮັກສາທ່າທາງຮ່າງກາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືການລອຍ ຫຼືໃຊ້ຫຼັງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄົງຢູ່; ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຮີບ​ດ່ວນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຍົກ barbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ລາກມັນຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານເຖິງມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່**​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​

Barbell Drag Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Drag Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Drag Curl ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Bench Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນປະເຊີນຫນ້າກັບ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• EZ Bar Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື.
• Cable Drag Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Drag Curl?

• ຢືນ Bicep Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Drag Curls, biceps brachii, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ biceps.
• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ Barbell Drag Curls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ.