Dumbbell Rotation Reverse Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Rotation Reverse Fly

Dumbbell Rotation Reverse Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Rotation Reverse Fly

• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນໜ້າເອິກຂະໜານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ຖື dumbbells ຢູ່ລຸ່ມທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນສອງດ້ານ, ເຮັດໃຫ້ງໍສອກ ແລະ ຫລັງຮາບພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈົນກວ່າພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Rotation Reverse Fly

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ໝຸນຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າລົງ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ

Dumbbell Rotation Reverse Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Rotation Reverse Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rotation Reverse Fly, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະງໍຢູ່ແອວເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບນນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນປີ້ນກັບກັນ.
• Dumbbell Lying Reverse Fly: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງຮາບພຽງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນແບບປີ້ນກັບກັນ.
• Dumbbell Single-Arm Reverse Fly: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນແບບປີ້ນກັບແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ຄືກັບ Dumbbell Rotation Reverse Fly, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຍົກທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Rotation Reverse Fly ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະສົມມາດ.