Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະກັບດັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Dumbbell Rear Delt Row ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຽວນີ້, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ.
• ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງຂອງ Dumbbell Rear Delt Row. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ **: ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ສຸມໃສ່ການ Deltoids ຫລັງ **: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຖື pencil ລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍົກກັບ biceps ຫຼືກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ; deltoids ຫລັງຄວນ

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Delt Row ສໍາລັບບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• ແຖວ Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງ, ທີ່ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງເບງນອນ ແລະ ປະຕິບັດແຖວ, ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານຫຼັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖວ Dumbbell Rear Delt Row ແຂນດຽວປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າ.
• ແຖວ Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງໄດ້ຫຼາຍ.
• ແຖວ Supine Dumbbell Rear Delt Row ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຫັນຫນ້າຂຶ້ນເທິງເບດ, ດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ເພດານ, ເຊິ່ງປ່ຽນແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rear Delt Row, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ rhomboids ແລະ trapezius ເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ເທິງທີ່ສົມບູນ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoid, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫົວດ້ານຫນ້າແລະຫລັງໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບ Dumbbell Rear Delt Row, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫົວຫລັງ, ມັນຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.