Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ

Dumbbell Rear Delt Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Rear Delt Raise ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ປະສິດທິພາບໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກລະເລີຍທົ່ວໄປ, ແລະການປະກອບສ່ວນຂອງມັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ງໍສອກເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ອອກແລະຂຶ້ນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງລະດັບບ່າ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງ ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການແກວ່ງຮ່າງກາຍຫຼືແຂນຂອງທ່ານ.

Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Delt Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• Incline Bench Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນນອນທີ່ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
• Bent Over Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Supine Rear Delt Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປ່ຽນແປງການດຶງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສໍາລັບ deltoids ຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Delt ຍົກ?

• ການດຶງໃບຫນ້າຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Delt Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rear Delt Raise, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ rhomboids ແລະ trapezius ເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ shoulder ແລະ posture ໂດຍລວມ.
• Seated Military Presses ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນ shoulder ທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບຈຸດສຸມຫລັງຂອງ Dumbbell Rear Delt Raise.