ຫລັງ Delt Row_shoulder

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ຫລັງ Delt Row_shoulder

Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄໍານິຍາມຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫລັງ Delt Row_shoulder

• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ hinged ຢູ່ແອວເພື່ອໃຫ້ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອໃຫ້ພວກມັນແຂວນຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໂດຍມີນ້ຳໜັກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກໃສ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສຳລັບເຈົ້າ, ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຕາມຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫລັງ Delt Row_shoulder

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ.
• ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງນໍ້າໜັກຂຶ້ນ. ຖ້າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໄກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ແຖວ delt ດ້ານຫລັງແມ່ນເປັນບ່າຕົ້ນຕໍ

ຫລັງ Delt Row_shoulder প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫລັງ Delt Row_shoulder?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫລັງ Delt Row_shoulder?

• The Incline Bench Rear Delt Row ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວໄດ້ແລະ dumbbells, ແລະມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນດຽວແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral ແລະຄວາມສົມດູນ.
• ແຖວ Delt ດ້ານຫລັງທີ່ຢືນຢູ່ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຕັ້ງຊື່ແລະດຶງນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ.
• ແຖວ Bent-Over Rear Delt Row ປະກອບມີການງໍຢູ່ທີ່ແອວ ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫລັງ Delt Row_shoulder?

• ແຖບທະຫານທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນສາມາດເສີມສ້າງແຖວ Delt ດ້ານຫລັງໄດ້ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວ Delt ດ້ານຫລັງແມ່ນສຸມໃສ່ການດ້ານຫລັງຂອງບ່າ, ຫນັງສືພິມທະຫານໄດ້ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າ.
• Lateral Raises ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີກັບ Rear Delt Row ຍ້ອນວ່າພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ຂ້າງຄຽງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມງາມຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຮອບທີ່ດີເມື່ອລວມກັບ Rear Delt Rows.