ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row

Cable Standing Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງລົງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫຼື​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ຕໍາແຫນ່ງຂອງສອກ: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າບ່າເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າສອກຂອງເຈົ້າຕໍ່າເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດວຽກແທນທີ່ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ; ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ

ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສາຍ Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ສາຍແຂນດ່ຽວສາຍຫລັງ Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Incline Bench Cable Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ deltoids ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຢືນຫລັງ Delt Row?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີນຢືນຫລັງ Delt Row ໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສາຍເຄເບີນຢືນຫລັງ Delt Row ໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.